饮食
一天需要补充的营养 我这里按照 80kg 的体重来算
需要补充
- 总热量：约 （保障减脂热量缺口的同时，给肌肉生长留够空间）
- 蛋白质：约 （约占总热量 33%）
- 净碳水：约 （约占总热量 38%）
- 优质脂肪：约 （约占总热量 29%）
午饭：正常吃，以沙县小吃的鸭腿饭为例的话，大概能摄入 45g 左右的蛋白质 晚饭：一个鸡胸肉36g+两包酵母蛋白全麦面包 16g = 52g
一天才将近 100g 的蛋白质肯定不够，因此还得多加一个鸡胸肉才行，才能满足大概 130g 的蛋白质摄入
刚问 AI 才知道，只吃不练，只会将这些蛋白质转化为脂肪/热量给代谢掉，因此还是得每天运动啊
护肤
我自己的皮肤有红痘印+黑痘印+黑头。按照这个o现状，先针对性的把这些问题给解决掉了来再说
- 红痘印：涂抹壬二酸的涂膏
- 黑痘印+黑头：烟酰胺酸的发光水+精华
并且少吃高糖高油高盐的食物，有一定运动就行